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景甜肥成现在这样颖儿急速暴瘦:别让错误减肥

  而且我发现不止咱们,很多明星也有这种苦恼,你看,马甲线女王袁姗姗都感叹自己胖了↓

  还有我最近看的这档综艺《妻子的浪漫旅行》,曾经因为胖被怼像“刘欢”的颖儿,如今已经瘦成仙女,这对比你感受下——

  但这次她也在节目里感叹,因为不健康的减肥方法,自己现在身体很差,体力也很弱↓

  美姐很好奇的搜了她的减肥方法,结果我真的惊呆了,颖儿为了能瘦,每天居然只吃1粒老干妈!!!

  其实你看她的瘦身菜单,大多都没什么营养,再加上她这样急速的瘦下来,其实挺伤人的。

  其实这样看,女明星为了保持身材也真的很拼,但美姐可不建议大家学,咱们也不用瘦成那样,我觉得保持匀称纤细的身材就够了。

  在减肥这就事上,运动占到30%,而饮食在却占比70%,所以想保持好身材一定要从饮食上着手。

  其实,导致你减肥失败的原因主要还是错误的方法,缺乏毅力并不是最主要的问题。那么如何制定一份安全合理、绝对有效的减肥计划呢?那就要仔细阅读下面的文章了

  我们知道肥胖的最大原因就是营养过剩,能量堆积过多,所以控制饮食是势在必行的,但不是节食。应该是合理控制饮食。

  2、减脂计划是长期的,速度不宜过快,不可急于求成:短期内过度节食可能见到暂时效果,但是没有运动的支持和营养的补充是对身体不利的并且一定会反弹。有的人体重反弹明显,甚至超过减重前的原始水平。

  3、合理的减脂饮食应该是:膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量;既要满足人体对营养素的需要,又要使热量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

  4、改变膳食的结构和食量。少吃零食,少食油炸食品,少吃盐;减少点心和加餐,控制食欲,七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法,用少量油炒菜,养成饮用白水和茶水的习惯。

  减重饮食构成的基本原则为:低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物、如谷类,增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。平衡膳食中,蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比,应分别占总能量的15%~20%、60%~65%和25%左右。

  能量密度系指一定体积的食物或膳食所产生的能量,即选择体积较大而所含的能量相对低的食物,1克脂肪提供9千卡能量,而1克蛋白质或1克碳水化合物只提供4千卡能量。

  比如:200克煮鸡块要比200克炸鸡块的能量低得多,并且更健康。蔬菜和水果的体积大而能量密度较低,又富含人体必需的维生素和矿物质,以蔬菜和水果替代部分其他食物能给人以饱腹感而不致摄入过多能量。

  谷类中的淀粉是复杂的碳水化合物,有维持血糖水平的作用,不易使进食后血糖升高太快,也不易很快出现低血糖。低血糖会导致饥饿感反而使进食的食量加大。富含淀粉的谷类食物也富含膳食纤维,对降低血脂和预防癌症也有一定好处。减少总的食物摄取量时,也要相应减少谷类主食量,但不要减少谷类食物占食物总量的比例。

  血脂异常者限制摄入富含饱和脂肪和胆固醇的食物(如动物脂肪、肥肉、内脏、蛋黄)。注意选择一些富含优质蛋白质如瘦肉、鱼、蛋白和豆类的食物。在能量负平衡时,摄入足够蛋白质可以减少人体肌肉中的蛋白质作为能量被消耗。

  每天膳食中的热量比原来日常水平减少约1/3(注意是热量而不是饭量),这是达到能降低体重的目标的一个重要步骤。

  这个计划中,女性每天摄入热量为1000~1200千卡/天,男性为1200~1600千卡/天,或比原来习惯摄入的能量低300~500千卡。记住:避免用极低能量膳食(即能量总摄入低于每天800千卡的膳食)。

  注意为了避免因食物减少引起维生素和矿物质不足,应适量摄入含维生素A、B2、B6、C和锌、铁、钙等微量营养素补充剂。饮食方面做好了接下来就是运动了。

  想想真正的去掉脂肪,只是控制和调配饮食是完全不够的,控制饮食只能达到一个平衡,是不会燃烧脂肪的,还要加上积极运动。运动才能消耗那些多余的热量。

  有氧运动是燃烧脂肪最常见的运动。有氧运动多为动力型的,并有大肌肉群参加参与的运动

  有氧运动例如:走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪及舞蹈等。因为中等或低强度运动可持续的时间长,运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量。

  每个人的顽固部位是不同的,有些人是大腿或小腿,你可以看到有些女孩子上半身非常瘦,腿却比较粗。这种有可能是腿部肌肉过分发达,如果长期坚持拉伸会有改善,再不济也可以打打瘦腿针---虽然会反弹,但总是能看到效果的。

  瘦腿霜,精油按摩,狼牙棒...实在是太疼了,每天忍着泪刮半小时,腿都刮红了也没见瘦下去,又疼又不起作用;

  瘦腿针,200cc要8700块啊!当时刚出来工作的我咬牙给了钱,腿上打针的地方都淤青了,惨不忍睹,结果只瘦了1cm,从35变成34,真是花钱买罪受;

  《芭蕾轰炸Body Blast》腿部塑形计划,跟着基础教学视频,深入浅出、循序渐进,从舒展双腿的线条开始,慢慢的唤醒双腿肌群,通过训练腿部的肌肉力量,建立平衡的下肢稳定,并且使用“瘦腿神器”进行腿部筋膜放松,使僵紧的双腿可以在练习的过程中,变得更加修长、紧实。

  贴心的美姐给小仙女们整理了免费的合集,由于公众号视频限制,只能放三个视频,没办法全部放在文章当中,所以想要领取这套教程的小仙女可以添加下方公众美人实验室,后台搜索“芭蕾轰炸”,就可以获得教学了。

  虽然练习非常累,但是效果比较明显,初始可以多暂停拉伸休息,没必要一口气全跟下来 。

  在促进腿部脂肪代谢的同时,增加腿部血液循环,代谢腿部淤积水分,使你在拥有完美腿型的同时更获得健康的身体。

  1.心率:这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。有氧运动心率范围:(220-年龄)*(0.6-0.8)

  2.时间:有氧运动前15分钟,由肌糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。但是不要过久,时间长了燃脂效率会下降。建议在30-60分钟

  4.运动频率:没有运动基础的朋友可一周两次锻炼,一段时间后,可视情况增加到每周三,四,五次

  脂没必要靠剧烈运动。中、低强度运动可以增加能量代谢,每天的运动量和时间应按减体重目标计算,需亏空的能量中的50%(40%~60%)应该由增加体力活动的能量消耗来解决,其他50%可由减少饮食总能量和减少脂肪的摄入量来解决。

  1、新城代谢是减脂的关键之一。光做有氧训练是不行的。因为力量训练有训练后燃脂作用(补燃)、细胞内粒线体增加的幅度、维持提高肌肉质量或增加肌肉、长久改善提高新陈代谢。

  2、在做有氧运动的时候辅助做力量训练,建议每周三次每次30分钟-45分钟,以全身性多关节的运动为主,比如深蹲,硬拉,卧推,俯卧撑,引体向上等等

  如果你的目标是在1个月内减体重2公斤,即每周计划减体重半公斤,则需要每天亏空能量约550千卡,其中通过增加运动量以消耗225千卡

  如果计划在1个月内减体重3公斤,则每周需减体重0.75公斤,即每天需要亏空能量约800千卡,其中通过运动增加消耗400千卡

作者:真人娱乐网址--时间:2019-01-16 13:20

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